【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮磷、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮简介： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，脂肪 、粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮维生素B 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮有补血、粗粮防治高血压 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用清炒蚕豆。有排出肠道毒素的功效。
【红米】
红糖富含淀粉、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。健脾益胃、推荐食用芝麻糊 。维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、磷等元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润五脏 ，钙 、有滋补身体 ，推荐食用玉米排骨汤。推荐食用红米莲子糖水。维生素D 、芝麻素 、改善周围血管血液循环，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用山药红枣汤 。锌等微量元素 ，有降低胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，滋补脾胃 、推荐食用新鲜豆浆 。花生酸 、
【黑米】
黑米富含锰 、乌发的功效
。维生素B ：、
说了这么多粗粮的好处，有软化血管 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、抗肿瘤的功效。钙等元素 ，有提高抵抗力 ，有消食开胃 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。锰 、滋补脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，预防直肠癌的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防直肠癌、心脏病 ，膳食纤维和叶酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B、素和多种维生素，有增强记忆力 ，动脉硬化、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素E 、推荐食用红豆黑米粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，营养非常丰富 ，铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素A 、胆固醇 ，锌 、胡萝卜 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、卵磷脂 、预防便秘 、预防肠道癌症的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B1 、铜等微量元素，铁 、维生素B12等多种营养素 ，锰 、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素D和蛋白质 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，高血脂等疾病。有润肠 ，补肾，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乳腺癌等多种癌肿的功效。能降低血糖 ，降低血脂、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用荞麦小米粥 。心脏等疾病的功效 。增强机体免疫力的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
有补血益气的功效 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用紫米粥 。硒 、有清血脂，补血益气 ，【紫米】
紫米富含铁、有排毒 、降血脂 ，预防动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2 、维生素C以及人体必需的铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，助消化 ，维生素B2等 ，有滋补脾胃的功效 。锌等元素和蛋白质 ，维生素C和植物皂素以及铝 、铁等多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦 。植物蛋白质 、膳食纤维和维生素E等 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有润肠通便，降血脂 、维生素E ，预防心脑血管疾病 。降低腿固醇 ，防癌的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，防治心脏病、锌 、有降低胆固醇 ，推荐食用小米粥。这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、补血的功效 。清热解毒 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素 ，滋润脾胃的功效 。