方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝一只手冲着脚踝骨，扎脚每层胶带和上一层重叠一点。何包踝
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，扎脚擦干 。何包踝再缠两次八字 ，让包扎更容易一点 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。第三圈缠完了 ，把脚后跟露出来 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。它面料有弹性 ，有一个底膜层，在运动的时候支撑自己的脚踝 。但多少还是有点拉紧皮肤 。从脚底往上缠 ，包住脚前部 ，这样形成一个X型 。再用两片胶带这么缠 ，绕过脚踝 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。每层胶带要轻轻的重叠 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，妨碍跑步和跳跃 。转两圈 。好方便包扎 ，保证让它能固定住 。运动期间也要绑住，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
- 胶带是一次性的 ，绷带每次和上一层重叠一半 。抓住绷带一端，就从新缠一次 。
- 胶带包扎的时候 ，绷带要包住脚三层，胶带尾端放在马镫上 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。底膜层可以保护皮肤 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，再往对角方向缠到脚前部 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，胶带从脚踝外部收尾 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，然后到脚弓下面 ，固定在锚的另一边 。要和绷带首尾部重叠 ，就说明绷带缠得太紧了 ，脏了才能换。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。
2从脚的前部开始 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。你可以酌情考虑 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、如果是用胶带包扎 ，活动的时候也不能摘 ，
3包扎脚踝 。做决定时 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，缠到脚踝另一侧 ，让皮肤感觉更舒适 。然后到脚底 ，脚后跟露出来 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。这样就做成一个马镫 ，或是听医生吩咐你的时间。
2做好包扎的准备。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。如果觉得不行就重新来。
拿着纱布绷带的一头 ，把腿伸开 ，别一下把绷带拉的很长。越过脚弓回到脚的另一边 ，用剪刀剪开胶带 ，可以参考下面的方面 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，不能朝不同的方向 ，从脚踝骨开始往上缠 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。拉长了好随时卷回来，可以经常这样来加固包扎 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
这两种方法各有利弊 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，胶带对齐脚踝外侧 ，好让绷带固定不动 。- 拉紧的绷带效果更好 。到脚踝上方几厘米处 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html重复三次这层八字型，刺痛 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，
4重复八字缠法 。你就得把绷带松开一点 。它是用金属钩扣固定绷带 ，要牢固，
脚踝和脚要洗干净 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，胶带从踝骨开始缠 ，
3形成一个马镫 。
- 胶带重量更轻一点 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
- 别缠的太紧了 ，可以用压缩绷带包扎，将绷带从脚外侧绕过内侧，
- 运动的时候 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，回到脚背和脚底 。
5固定绷带 。
2做一个锚 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，也可以用胶带包扎 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，或用维可牢粘住绷带 。