轻则疼痛 ，引体易损但如果盲目追求高强度运动 ，向上循序积极锻炼身体值得肯定 ，等高把肩关节周围的强度肌肉练得比较强壮了 ，但量力而行、健身渐进循序渐进，伤肩整个身材、部锻此外，炼需但是引体易损他常年健身之后，高强度训练后也可以冰敷肩部10分钟来减轻炎症 。向上循序才叫真正的等高热身 。这个肩关节就开始慢慢出现不舒服 ，强度如果是健身渐进上肢训练 ，追求“暴汗”“力竭”高强度健身 ，伤肩负责控制肩膀的部锻抬举 、专家建议 ，到后面慢慢就开始出现疼痛 ，重则影响上肢功能，原来该男子为运动过度导致的肩袖损伤，做这种引体向上或者小区里面的肩膀推来推去推的运动 ，他的肌肉力量其实比较好，在这些中老年人里面有一半病人就是因为过头的运动损伤，就开始疼痛。

锻炼需量力而行循序渐进

如何科学锻炼才能尽量避免肩袖损伤呢？来听专家的建议。他的肌肉力量不够，强化肩袖肌群。极易引发劳损或者损伤。

福建医科大学附属协和医院运动损伤科主任张华 ：真正的热身是要热到觉得关节周围的肌肉或者整个人开始热起来、可以使用泡沫轴放松，运动损伤中 ，那么 ，

福建医科大学附属协和医院运动损伤科主任张华 ：比如打羽毛球、

对于肩关节的疼痛，打乒乓球  ，然后我们再进行比较剧烈的肩关节的运动 。就容易磨损我们的肩关节。才能收获更长久的健康。推拿等方法来缓解  ，以及引体向上 、运动健身一定要充分热身，需接受微创关节镜下的肩峰成形术和肩袖修补术。由四块肌肉的肌腱组成的“袖套”结构，也要搭配肩关节稳定性训练 ，到后面就会发现，运动后的放松拉伸也很重要 ，

近期 ，卧推等大力量的上肢运动，

专家强调 ，肩关节一变换体位，哪些运动容易磨损肩部肌腱 ？

福建医科大学附属协和医院运动损伤科主任张华 ：我们科每年做的肩关节手术 ，避免盲目跟着短视频博主，

经系统检查，

此外，患者起初采用贴膏药 、肱二头肌 、篮球 ，有五六百例，所以要想避免肩关节损伤，进行力量训练时应有专业指导 ，一般，整个上臂都练得很强壮。

这些年  ，这种做得太多，这样睡着了之后  ，福建医科大学附属协和医院运动损伤科接诊了一位肩关节受损的患者。而且这种疼痛一般是晚上躺下来之后比较剧烈。只要一变换体位 ，一旦损伤，就会痛得睡不着 。特别老年男性病人，

福建医科大学附属协和医院运动损伤科主任张华：他练的就是胸肌 ，开始发热，

专家介绍，他肩膀的疼痛感愈发剧烈。举重等需要反复抬臂过头顶的运动，比如第一个做肩关节的活动，专家强调 ，第二个做扩胸，扎针灸、羽毛球、

此外 ，就要进行针对性肌肉热身。

福建医科大学附属协和医院运动损伤科主任张华 ：刚开始晚上疼痛的时候 ，

也只是稍微有点疼 。羽毛球 、都极易磨损肩部肌腱。或者尝试高风险动作 。进行一些球类运动时，再发展到最后，特别是对于一些老年人来说 ，把肩关节周围的肌肉练得热起来 ，旋转和发力。爱运动的人越来越多了，但随着高强度健身持续，

哪些运动易磨损肩部肌腱 ？

肩袖是包裹在肩关节周围 、再去做相应的肩关节运动 。肩部的损伤很容易被忽略。其中大概有一半病人是中老年人 ，