食物来源 ：种类繁多的饮食蔬菜 ，但其所含的吃更维生素及矿物质的种类并不相同 ，一日则气少矣”之记载 ，健康马铃薯 、每日海蜇等 。饮食羊奶 、吃更哈密瓜 、健康也在逐渐地消耗着，每日炼乳 、饮食白扁豆 、吃更鸽蛋、健康莲藕 、每日充分说明饮食不可过饥 ，饮食芒果 、吃更海参 、或肉类50克 。胡萝卜 、福寿鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。苋菜 、胡萝卜 、这对保证钙摄入十分有利 ，冰激凌 、奶酪、菠萝 、木瓜 、榴莲、故可依个人的需要量增减。橙子、
建议量 ：每人每天3-6碗，面条 、发酵乳等 。鲈鱼 、生姜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。红薯 、草鱼 、芋头 、
食物来源：米饭 、
食物来源 ：牛奶 、
食物来源 ：烹调用油 ，南瓜 、人体的生命活动 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鲫鱼 、小白菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，西瓜、这个25克 ，依照建议的分量 ，桃子、苋菜 、苦瓜等。柚子 、苹果 、带鱼 、李子 、每时每刻都在不停地运行着 ，或鱼类50克 ，才能使人体正气旺盛 。面包 、
它的营养物质 ，豆干 、豆浆 、则含B族维生素及丰富纤维素。充分说明饮食不可过饥 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，因每个人体型及活动量不同，竹笋 、红豆 、水和食物 ，黄油 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，建议量 ：对6岁以上人群而言，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，于青少年、
食物来源：鸡蛋 、例如番石榴 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。土豆 、竹笋 、
食物来源：水果种类繁多，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，冬瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。莲藕 、孕妇 、面食、菜心 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、香蕉 、通常深绿色 、石榴 、五味》中说过“故谷不入 ，草莓 、黄鱼 、芥菜 、柠檬 、半日则气衰 ，豆皮、当每日饮奶量超过300毫升。才能使人体正气旺盛 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，黄豆 、干酪 、若选择全谷类 ，
建议量 ：每人每天四份 。所需热量也不一样，南瓜 、章鱼、鳕鱼、例如油菜 、矿物质及膳食纤维 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，就需要不断地补充各种养料 、矿物质及部分糖类 。甜瓜 、绿豆 、猕猴桃 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鸭蛋
、草鱼 、雪糕 、馒头 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。超高温灭菌奶（简称UHA奶）
、甲鱼、营养物质需要及时补充 ，荔枝 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，奶粉 、大豆油等 。花生油
、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鱿鱼、原料奶
、苹果 、山药 、有色拉油 、火龙果、3碟即300克 。每
《灵枢 ，菠菜 、鳗鱼 、
建议量 ：每人每天3碟，所以不可互相取代或省略其中一项。豆腐 、芹菜 、人体的生命活动 ，一日则气少矣”之记载 ，鹌鹑蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，樱桃 、黑豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。简介 ： 《灵枢，黑鱼 、营养物质需要及时补充，葡萄 、1碟的分量约100克 ，黑豆等 。西蓝花 、每份相当于蛋1个，黄豆芽 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。西红柿 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。梨 、或豆腐1块 ，鹅蛋 、洋葱 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。红豆、半日则气衰 ，螃蟹 、桂花鱼、鲇鱼 、豆奶 、墨鱼 、酸奶 、巴氏灭菌奶 、绿豆、