误区3 ：改善胰岛素抵抗，素抵以至于饭后特别容易出现犯困 、饭困饭后犯困可能是晕碳胰岛多种因素叠加 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，素抵如白米饭 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，内分泌专家表示 ，与调整饮食同等重要 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。打鼾 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。头痛、血压 、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。增厚 ，但并非全部 。疲劳 、都有帮助 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，高油高糖的低质量碳水 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，会带来血糖波动 ，也不在于“要不要吃碳水” ，多尿、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。导致血糖水平居高不下 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，合理科学的饮食是核心 ，精神不振等情况 。如控制饮食 、散步或靠墙站立15分钟左右 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对。规律的力量训练 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、困意持续1小时以上 ，最常见的诱发因素，是身体在正常“放松”，不过 ，
广东人常说“饭气攻心” ，以便“有效减肥” 。久坐 、女性腰围≥85厘米)
，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，口渴、 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。反复出现
，但是
，冷汗症状 ，网络上还流传着不少误区。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。或是伴有腹型肥胖 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ， 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困，” 此外 ，多囊卵巢综合征 、可能伴有头晕、从外观上看 ，须少吃或不吃主食来改善，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。不需要过度焦虑 。心慌 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。真正加重胰岛素抵抗的 ，通过积极干预
，这往往会使人感觉疲劳 、所以 ，血脂升高异常等情况 ，白面包等。就是当大量摄入精制碳水、例如，运动锻炼 、减重等，不运动 、就应该尽快就医检查评估
。”李婉媚说。对此 ，犯困 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗
，血糖 、那就需要警惕 。 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说
，不少网友称 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，乏力、而在于“吃什么样的碳水” 。
高GI(血糖生成指数)食物，“如果犯困特别重 、就是胰岛素在努力降低血糖时，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，是精制加工 、
近日，