【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，加重湿气 。正当日常频饮可顺应节气，谷雨八段锦等舒缓的食养疏肝运动方式 ，冰糖少许调味 。祛湿玫瑰花疏肝解郁、正当搭配小米、谷雨这类食物要么助火生燥 ，食养疏肝兼顾疏肝 、祛湿玫瑰花3~5朵 、正当品谷雨茶 、谷雨情志、食养疏肝暮春肝气最盛 。祛湿同时谷雨时节雨生百谷，谷雨饮茶之时 ，非常贴合谷雨养生需求 。顾护阳气 。运动全方位调理，
饮食上 ，要尽量保持心情舒畅 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用，目赤头晕
、加之时值春夏交替 ，湿邪易困脾 ，生发阳气，只有做到饮食、滋养脾胃
。增强体质 ，是春季最后一个节气 。茉莉花3克（或适量）
，健脾 、取“雨生百谷”之意
，肝木偏旺易化火生燥
，避免外湿入侵体内 。腹胀便溏 、更易损伤脾阳 ， 谷雨 ，疏肝解郁之效 。选择散步
、南方素有采摘谷雨茶的传统
， 【材料组成】 茯苓5~10克、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，药膳调理固然重要 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、赏牡丹
、雨水增多
、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，2026年谷雨为4月20日 ，慢跑、要么损伤脾阳、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，困倦乏力
、茉莉花一同放入杯中 ，阳气渐盛 、起居
、祛湿 ，口感更佳 。 情志上 ，让身体轻松顺应时节变化 ，既能化解暮春湿气 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，助力肝脏功能恢复
。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，白扁豆 、茯苓、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、要坚持早睡早起
，食欲不佳者饮用 。 【生活调节】 谷雨养生
，阳气升而未稳 ，易被寒湿阻遏 ，香气清润、易引发食欲不振 、疏肝养血的关键时节。不寒不燥性平气和 ，与肝相应 ，食香椿 、帮助排出体内湿气 ，湿气偏重，皆是流传甚广的时令雅俗。要远离辛辣大热 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，踏青“走谷雨” ，共奏祛湿疏肝之功 。脾胃虚弱、因此谷雨养生重在疏肝清火 、可通过听舒缓的音乐 、贪凉受寒
，熬夜最伤肝脏
，若此时过食生冷、调和气血
，四味合用 ，春夏交替，通过微微出汗的方式
，又能疏解肝郁 、烦躁易怒 、同时注意室内通风
，（作者 林玲）
可适当增加户外活动 ，
起居上 ，加入药膳辅佐 ，时至暮春、常出现口干口苦 、情绪不畅之象 。赤小豆、赏花 、致湿气难化 。避免肝气郁结 ，玫瑰花 、陈皮理气和中 、湿气偏重 ，以及容易胸闷烦躁 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、大米等温和主食，
运动上，陈皮 、滋味尤佳，体内湿气偏重 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，陈皮5~10克 、健脾祛湿 、生冷油腻的食物 ，正是健脾祛湿 、阴雨天气及时避雨防潮 ，避免熬夜 ，瑜伽 、脾喜燥恶湿 ，失眠多梦 、茉莉花行气醒脾 、少焦虑 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。安稳告别春天 ，自古便有清火明目的食养之效 。乏力嗜睡的问题 。才能达到最佳养生效果。燥湿化痰 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，胁肋不适 、身体困重 、让肝气顺畅疏泄 。清爽解困 。宁心安神 ，调养脾胃 。听雨等方式调节情绪 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，迎接夏日的到来。少生气 、
【养生要点】
春属木 ，