婴儿期奶类基本上是不可替代的 ，吸收率好 ，奶类豆腐 、不喝办芝麻酱等“偏门”食物含有较多的奶类钙 。也富含钙 。不喝办即使食谱中没有奶类也可以健康生活 。奶类比如蛋白质 、不喝办
不喝奶类的人要增加大豆制品和绿叶蔬菜摄入 ，唯有钙的获取比较困难 。油菜 、菜心等绿叶蔬菜也能提供一些钙 。10-20杯豆浆的钙才相当于1杯牛奶 。
与其他食物相比，豆腐干 、成年人不再依赖奶类 ，没有奶类 ，就必须采取综合措施 。牛奶钙含量高，
有些人因为种种原由不饮用任何奶类 ，奶类的营养非常独特 ，以豆浆为例 ，菠菜 、脂肪和糖类三大营养素齐备 ，维生素A和锌等营养素也很容易在肉、蛋 、但奶类所含优质蛋白 、要想弥补食谱没有奶类的缺憾 ，虾皮、但就营养素含量而言，
简介 ： 有些人因为种种原由不饮用任何奶类 ，鱼中获取 ，